，擦下丹田一百零八下后，连肚脐一起捂住。

    稍等片刻，放开手掌时整理好衣服，一定要将脐腹围住，千万注意不要在此时受风着凉，古人讲‘养得丹田暖暧热，此是神仙真妙诀。’

    然后用左手心搓右大拇指指背，右手心搓左大拇指背，将双拇指背搓热，从鼻梁两侧的眼窝处向双眼外侧推揉四十九遍，以去心火；

    再擦鼻梁两侧三十六遍，以润肺；双手指搓耳廓十四遍，以补肾；双手掌干洗脸十四遍，以健脾。

    两手掩耳鸣天鼓之后，双手交叉慢慢翻掌往上举起，抬头双眼看手背，即朝揖三次，徐徐呼出浊气四五口，鼻收清气。

    最后两手抱肩，移筋换骨数遍；以拇指揉玉枕穴二十四下，双手背搓腰眼一百零八下，双手搓左右足心各一百零八下，谓之一周。”

    说到这里，马腾对七个弟子说：“坚持此行法，精神强旺，百病不生，长生耐老。

    此练法要循序渐进，初练时一定要由我在旁指点，方为宜。待任督两脉有气感时谓之打通小周天。”

    马腾又道：“以你们现在的岁数，已然错过了最佳的练功年龄。

    但练功无论什么时候开始，都不算晚，不练才是晚。

  
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