成解放军单杠训练的五个科目：仰式引体向上、仰式反握引体向上，下斜转竖体上拉，上斜单杠臂屈伸以及臂屈伸。

    之后赵山河本着一事不劳二主的原则，先后又让范奎做了双杠，四百米障碍，蛙跳，俯卧撑，滚轮等项目。

    范奎刚开始在做这些训练科目的时候，对自己的能力充满了自信，当他最后从滚轮下来的时候，感觉头晕眼花、天旋地转，一屁股坐在地面上，不断干呕着。

    赵山河怒其不争地来到范奎身边，狠狠地踢了两脚，不满的说道：“就这么几下就怂了告诉你，这只是开胃小菜，五天之内，我要你们初步熟悉这些训练项目，十天之后，本将军会对你们提高要求，加大训练量，缩短耗费的时间。我觉得你们这群大明第一强军应该不会被这点困难吓倒吧。”

    赵山河在其他人的目送中走出，带着喜乐哼着小曲，迈着四方步施施然、飘飘然、悠悠然地潇洒离开，在返回营帐的路上还不忘记跟站在训练场旁边的王承裕打声招呼。

    赵山河离开了，韩凌云等人押着范奎，重新将范奎所做的动作依次重复了一遍。这一遍做下来，这五个当了半辈子兵的基层军官将身边所有的人全部赶走，聚在一起开始讨论这些训练科目的显示效果。

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