谁被现偷懒，那就集体受罚，所以你们自己！”

    “开始！”

    张焱整个训练过程都是黑着脸的，他被坑了，如果不是还要夜间训练，他早就冲回宿舍去把梁疯子暴打一顿了！

    俯卧撑仰卧起坐和蹲下起立是新兵们常用的“三个一百”训练，涉及臂力腰力和大腿肌肉力量的练习，适合新兵，却不适合这些有了基础的学员们。

    展腹跳和大鹏展翅能够充分的拉开菜鸟们四肢关节筋骨，消耗身体内训练产生的脂肪酸和活性酶，达到减肥健身的目的。

    张焱把蹲下起立放在了最后，单人蹲起已经没有效果了，最好的方式就是负重。

    “所有人，报数！”

    “123……48，满无！”

    “接下来蹲起，双数兵坐在单数兵的肩上，立刻，马上！”

    张焱几乎是在怒吼，菜鸟们立刻按照张焱的要求，报了双数的菜鸟跨坐在了单数兵的肩上。

    张焱从排头走到排尾，仔细的检查了一遍菜鸟们的姿势，然后才继续说道：“单数兵蹲下起立，准备！”

    “开始！”

    “呀……啊……！”

    “哎呀呀……。”

    沉闷的声
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