量的训练。第1步功夫是“筑其基,壮其体，使骨体坚如铁石”,国术注解

    为技术提高打下良好基础，这称为“明劲功夫”。第2步要练“暗劲和化劲功夫”，要求周身完整，刚柔相济，精神贯注，形神合一，以意导体，以气发力。可见，形意拳对人体各项生理功能要求是相当高的。形意拳动作中正不倚，打法可刚可柔，不同体质的人都可从事锻炼。

    意拳博大精深的文化内涵，以及它的技击价值、健身价值和表演价值，早已被广大群众所认识，学练者遍及神州大地，这无疑是利国利民的好事。为了帮助初学形意拳的朋友们纠正和克服在学练形意拳过程中较常见的毛病，现将这些毛病归纳为“十病”，一一列举，望朋友们注意克服：

    1.歪头缩颈，其势不正，前俯后仰，皆身是病。

    2.张口吐舌，双目无神，任督难通，视物不清。

    3.左右歪斜，驼背弓腰，重心不稳，步法不灵。

    4.挺胸吐腹，努气拙力，气难下沉，心身受损。

    5.出拳直臂，双肩高耸，三节不明，劲力难顺。

    6.肛门不提，丹田气散，内中空虚，元气亏损。

    7.胸腹暴露，两肋开张，自身不
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