“你比较瘦，跟其他人的计划有些差别，专门给你出的哟！”钱传道。

    陈闷感谢了他，然后便去工作了。

    钱传带着吴东他们交了钱办了卡，然后又分别分配给不同的训练师。

    陈闷拿着计划书看得津津有味，上面不但有器材健身计划，还有饮食安排，非常到位。

    饮食安排一天六餐，多餐少食，主要包含牛肉，鸡胸肉，牛奶，豆类，水果等，总之是要合理膳食，营养均衡。

    器材健身则是五天分化训练，每天锻炼不同的身体部位的肌肉，让其他部位的肌肉有足够的休息时间。

    第一天练臀部，哑铃弯举和推举，长凳臂屈伸，引体向上，杠铃推举，肱二头肌下推等。

    第二天锻炼腿部后侧肌肉群和斜方肌，杠铃屈腿硬拉，罗马尼亚硬拉等。

    第三天锻炼背部和肩部，宽握下拉，宽握引体向上，俯卧划船，哑铃侧平举等。

    第四天锻炼胸部，杠铃卧推，双杠臂屈伸等。

    第五天锻炼股四头肌，杠铃深蹲，仰卧腿举，坐姿蹬腿等。

    “我擦！专业的就是不一样，想的还真是周到。”陈闷看完后不由得就发出赞叹。他现在开始幻想，经过三五个月
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