起坐、蛙跳、高抬腿等，他们边做边数，直到做不动、数不出为止……

    通过一份体能训练计划，得以了解这些特种兵们每天的训练内容。

    每人每天必须完成的体能训练任务：负重20kg跑5km一次；举15kg哑铃200次；拉4根弹簧的拉力器100次；练臂力棒100次；在30m长的铁丝网下来回匍匐前进50次；练倒功，前倒和后倒各50次；单杠引体向上、双杠臂屈伸各100个以上；瞄靶1个半小时，其中立姿、跪姿、卧姿各半个小时，练立姿和跪姿时要在枪口加挂一块砖。

    其他体能训练任务：每周3次游泳训练，穿着军装一口气游完3km；5天1次中国式铁人三项：负重40kg跑步2km，负重20kg游泳2km，负重20kg骑自行车5km；每月3次负重20kg跑15km；每2个月1次野外生存训练，带3天的食物在野外生存7天，行军约1000km，背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级安排的突围、反突围、侦察敌情、攀登悬崖等演习任务。

    特种兵们的整个体能训练计划，是从早c到晚上21点队员们全天的训练过程，训练严酷。特种兵的训练，从体能到技能，几乎每项都是在挑战极限。


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