开封。哲宗是北宋较有作为的皇帝。但是由于在新党与旧党之间的党争不但没有获得解决，反而在宋哲宗当政期间激化，种下了北宋灭亡的远因。

    赵煦听武龙道出自己现在的身体状况，却是也不免脸泛忧色，待他说完，忙拱手道：“便请师父教我”

    “嗯”武龙又喝了口酒，点了点头，放下酒杯笑道：“这套功法叫做金禅铁档功，分内、外两部分，练习时应以内辅外，以外左内，至精髓处，即可达

    内外互济相合。不但可祛病强身，且还有延年益寿之妙用”

    赵煦刚刚为武龙的酒杯里添了杯酒，闻得“金禅铁档功”里的那个“档”字，不由面色微愕低头朝自己腹下瞧了一眼。

    武龙看着他笑了下，接道：“这套功法很简单，只有四式。分别为金禅内固、金禅内收、金禅外弩、金禅内坚四式。其中第一式金禅内固为筑基之功，练习时需盘腿而坐呈五心向天式，先意守丹田十数息，然后柔和呼吸，吸长呼短。吸气时要意想天地精气从五心汇集于丹田，并松睾丸和肛门。呼气时意想浊气由五心泄出，并提睾丸和肛门。待觉内气充盈时，以右手压左手，贴往脐部，双手自左至右，自上至下，由轻至重地按揉腹部。手掌向左、向下揉为呼气，向右、
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