，开始报数。”不愧是体育老师，说话铿锵有力，中气十足。

    同学们一一开始报数，“1，2，3”，“46，报数完毕！”站在最后一名的学生，报完最后一个数。

    “好，大家都到齐了，现在请同学们散开，准备做热身运动。”体育老师说道。

    听到老师的发令，我们呈体操队形慢慢散开

    我跟着他们一起散开，站好后和前面的同学对齐，我和同学们的距离是一臂之宽，刚好可以舒展开来。

    热身开始，按从头至脚，从局部到整体的顺序我们开始做热身动作，扭动头部，颈部上下左右，或顺时逆时的转动，4个八拍后。

    开始做肩部：绕肩运动，吸气，双臂直臂经胸前。头顶，尽力向后绕到自己的最大限度，呼气，双手在头后屈臂，放开手立掌，掌跟发力，向左右两侧水平缓慢地推手臂，直到手臂伸直，连续做四次后，伸展运动

    活动手腕。脚腕。顺时针逆时针各10次，全身。双手手指交叉，手掌向天空方法，双臂贴近耳朵，将双臂向上伸展致极限。15秒进行一次。再将身体向左右方向拉伸

    最后做完一些变频率的高抬腿和原地小步跑后，热身运动完毕。

    做完后我
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