。”

    “你先看完这一张纸条再说。”

    罗枫将纸接了过来，看到上面写道——

    一、早晨五点分起床，在身上加上10公斤的重物跑五千米（负重每天增加两公斤，直到二十公斤为止。如果跑不动就走，走不动就爬，一直到完成为止）。

    二、八点，早餐，休息一小时。

    三、九点，训练挂勾梯上下一百回，穿赶三十米铁丝网来回五十趟（挂钩每天增加三十回，直到三百回为止，铁丝网来回每天增加十趟，直到两百回为止）。

    四、十一点，十五公斤哑铃举五十下，拉力器三十下，臂力棒三十下。（三项每天各增加十下，直到一百下为止。）

    五、十三点三十分，午餐，休息一小时。

    六、十四点三十分，抗暴晒形体训练，平举步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，保持瞄准姿势两小时。

    七、十六点三十分，继续负重跑五千米（规格同第一条）。

    八、十九点，晚餐，休息一小时。

    九、二十点，打桩，打一个小时，打到手肿痛为止。

    十、二十一点，窒息训练法，挖一个沙坑，把自己埋在里面，一分钟起步。最高要达到七分钟以
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