.

    5组仰卧起坐，每组00次，

    组杠铃弯举，每组18次

    组杠铃卧推，每组18次，

    再来折返跑0次，0米，

    休息0分钟！

    投中00个擦板跳投，

    四组弓步挺举，每组15次，

    四组三头肌推举，每组1次，

    次800米，

    疲劳后再来次四百米，

    组腿腓肠肌训练，每组1次，

    休息0分钟！

    10组深蹲，每组次，

    4组反身腹部训练，每组10次，

    组抢篮板接跳投训练，

    再来8次100米跑，

    紧接着要投中10个罚球，

    休息0分钟！

    四组肩部推举，每组8次，

    4组韧带拉伸，每组1次，

    4组器械下拉，每组10次，

    4组低位划船训练，每组10次，

    组俯卧腿弯举，每组10次，

    再来组全场折返跑！

    “哇偶！真他娘的带劲啊，老子估计会被你练死在球场上！不过我喜欢，我想我可以坚
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