万历四十四年二月三日，陈升如往日一般早早醒了过来，洗漱过后，陈升将昨晚卸下的沙袋重新绑到身上。()在山东与闻香教八卦门高手猛老虎比武过后，陈升发现自己力量和体力与高手相比都严重不足。回到湄洲岛后，陈升托人缝制了可以绑到四肢的沙袋，还有如马甲式样穿在身上的沙袋。除了睡觉，一天从早到晚从不脱下。一个多月下来，沙量从轻到重慢慢增加。陈升也从刚开始的难受的要死，到现在慢慢的适应。

    陈升之后一边走一边将身体活动开，先巡视了一下四周，与站夜岗的手下交谈了几句。之后第一个到演武场打了一趟拳，又将自己悟出的刀法练了一遍。带着沙袋不管是打拳还是练刀，都比以前多费一倍的劲，动作也生涩的多。刚开始的时候，动作变形的厉害，没法做到位，坚持练了一个月，才恢复了不少。打了一趟拳，练了一遍刀法，陈升就出了一身大汗。

    陈升休息了会，就听见刘牙敲起了起床的锣声。刚敲到第二遍，大部分人都在演武场排好了队，等敲完第三遍，刘青等队长已经清点完人数。陈升一声令下，一队接着一队开始了每天的长跑。陈升在最后面的守卫与传令兵队里，同样开始了一天的训练。

    经过一个多月的训练，所有人总算
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