，绝对会哭笑不得的。

    他也发现了铁门上的缝隙，透过缝隙正好看到里面宁希扎马步的样子，于是点点头道：“你下盘倒是差不多了。”

    “那我是不是可以起来了？”宁希像是便秘一样说道，好像很难受的样子。

    “是不是已经蹲的头晕目眩了？”陈浩笑了笑，并没有让宁希起来。

    “何止啊，再不起来都要呕吐了！”宁希抗议道，同时全身都在打哆嗦，随时都有倒地的可能。

    “蹲了这么长时间，你的脑袋一直向前伸着，不呕吐才怪。”陈浩说道。

    “这么说，我的头部姿势不对？”宁希郁闷道。

    “不对。”陈浩摇了摇头。

    “那你之前怎么不说。”宁希急了，险些气晕过去，去掉偷懒的时间，蹲马步蹲了整整三十分钟，她是怎么熬的？

    “经历了不对，才知道对的珍贵。”陈浩说完这句话之后，又降解道：“你按我说的来做，蹲马步，首先得凭空蹲出个马来，蹲的时候，一定要先把劲沉到脚掌，然后提腰，在身体微微上升时，脚掌和五趾一定要像利爪一样，死死的抠在地上，五趾一抠，就会牵动小腿骨和肌肉。这样一来，膝盖自然就挺起来了，膝盖一挺，大腿就会跟
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