计划里，有很多锻炼方法，其中有引体向上，有仰卧起坐，还有俯卧撑等等辅助体能项目。韩世忠虽然能做，却不是很懂。

    “那些都是体能锻炼的辅助项目，当兵打仗，首要体力。一个个懒懒散散的怎么行？让他们照做，配合跑步行军拉练，过不了一个月，就会看出效果来。比你们举石锁翻双环科学多了。”

    “还有，叠被子也算训练——”不知不觉，韩世忠和宁泽聊了很多，宁泽给他一样一样解释，虽然看不到效果，但以韩世忠的天分，理解这些毫无困难。他越听越觉得宁泽这套法子靠谱。比以前大宋军中一味地演练阵法，排列刀枪那些华而不实的花架子管用得多。

    第二天一大早醒来，韩世忠就去找营造监，把宁泽给他的简易图纸亮出来，说是经略相公要求的，一切按照宁泽法子建造。营造监左看右看，不过是一所长七尺、阔三尺，高一丈五的小房子罢了。只是没有窗户，门边也要用压条细细镶嵌，不能漏一点光出来。

    “你们做这么个黑屋子干什么？气都不透！”营造监的人问。

    “这个叫禁闭室，专让人潜心忏悔改过的地方。”韩世忠笑道：“拜托大哥们，两天之内便要用上。”

    军中营造材料充足，这么间小房
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