G，最好能达到自己的体重甚至是超过（中锋最好能超过体重15%，大前锋超过体重10%），数量一组十下，做四组。）

    外线球员：

    上午：

    1、运球跑5公里

    2、蛙跳一次性50米一组，有能力者可以100米甚至200米，做四组（注意，蛙跳中途绝对不可以停下中断，不然这一组不算重来）

    3、防守滑步半小时

    4、全场折返跑四组，每组二十次

    下午：

    1、左右手上篮各100个

    2、三分线内不定点跳投200个

    3、三分投篮100个

    4、这一项只需星期二六练即可，卧推、半蹲和深蹲，卧推至少40kg，最好能有自己的体重，而半蹲至少120kg，深蹲60kg，可以逐渐加重。

    注明：女生卧推半蹲深蹲三项统一至少卧推10kg（小杠），最好20kg（裸杠），半蹲至少40kg，深蹲至少30kg，可以自己加重，其他的则是以男生数量减去一半即可。

    （备注：小杠就是小杠铃的意思，裸杠就是正常的杠铃不加任何杠铃片的意思。）

    这个就是这一个
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