一、训练的原则

    ***训练全靠自觉，在训练中认识自己的不足，努力提高。Ｘ２３ＵＳ．ＣＯＭ更新最快

    ***训练可以很复杂，1v1、1v2、2v2…排列组合之下，最终来到11v11，但目的只有一个，那就是模拟情景，找出最优的应对方法。

    ***安全第一，尽量不受伤，毕竟身体是自己的，受了伤，医药费也是自己的，另外，身体也不仅是自己的，还是家庭的。

    二、体能

    体能训练可以很复杂：一般耐力训练、高强度耐力训练、无氧非乳酸训练、无氧乳酸耐力、耐力训练和带球、技战术的结合。---《国际足联训练手册》

    作为业余球队，复杂的训练无法执行（技术不达标，容易失误）。因此应该简化体能训练。

    简而言之，体能包括了两方面的耐力，一方面是有氧耐力，另一方面是无氧耐力。

    有氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的75%85%，心率一般在140170次/分。持续时间最少5分钟，一般在15分钟以上。心率越高持续时间越短。

    无氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的90~95%左右，心率可达180次
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