完成六公里的负重越野，才能在规定的时间内补完欠下的训练任务，所以，如果他们今天能比基础的五公里多完成五公里的话，以后每天的任务就要少一些或是能提前完成欠下的任务。

    叶小梵知道，负重越野最好是都能保持匀速，不能刚开始时快，然后越来越慢，要合理分配体力。还有就是不要用嘴吸气，要用鼻子，但是可以用嘴吐气，呼吸的节奏和步伐的节奏要协调。

    前三公里，叶小梵完成的还算轻松，只用了十分钟，但从第四公里开始，她的步伐便稍稍慢了一些，而且额头开始冒出了汗水，好在呼吸节奏还算平稳。

    第四公里，叶小梵用了五分钟完成；第五公里，叶小梵用了七分钟完成，而她此刻的呼吸已经开始有些急促了。

    十公里负重越野，一个小时完成，叶小梵完成前五公里用了分钟，还剩下分钟，平分的话剩下的每公里只有分钟多一点，但是到最后两三公里的时候，她的体力不济，要还想保持匀速不大可能，所用的时间肯定会多一些，所用要想在规定的时间内完成任务，接下来她必须提速。

    其实她也可以选择先休息或是修炼，等体力恢复后再用半小时的时间完成剩下的五公里负重越野。但叶小梵觉得她现在已经完成的五
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