下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。

    2.将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。

    3.把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。tips：海带含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。

    五、醋拌圆白菜

    原料：圆白菜500克、盐、醋、高汤。

    做法：

    1.首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐，然后用热水过一遍。

    2.取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里。

    3.往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天，完成。

    tips：圆白菜含有多种维
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