作，双臂平放在前，两个膝盖往下弯曲，小腿和大腿成90度的直角，程怀亮一边做一边大声的讲解，然后然大家跟着做。

    这个动作也很简单，就是蹲马步嘛，脑袋没有问题的只要一看就明白怎么做，程怀亮看众人都会了以后就立了起来，让大家保持这个姿势一个时辰。

    谁让程怀亮是老大呢，刚踹完一口气，又来，没有办法，他们只得按照程怀亮说的办，猎人他们负责检查，看那些的不标准一一的过去纠正。

    大家应该都蹲过马步，如果严格按照要求来是很锻炼腿部和腹部的肌肉的，不过感觉很难受，要不一会儿脚就会酸会嘛，蹲久了以后很多人的屁股就会慢慢的往下面掉。

    紧紧是几分钟很多人就开始摇摇欲坠了，毕竟刚经过高强度的俯卧撑训练，腹部还很疼呢，结果这蹲马步又需要腹部力量的支撑，大家都想说，真的很坑爹啊。

    不过也有聪明的，慢慢的在其中找到了一些省力的办法，程怀亮知道大家的底子很薄，也没有强调让大家一定要按照标准来。

    队伍里面不时的有人摔倒，老烟头他们就冲过去让他们赶紧站起来，不然就淘汰，不过到了后面摔倒的人越来越多，老烟头他们都有一种忙不过来的感觉。


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