首先，主食喜乐做的是杂

    米饭。

    不用大米，饭是用粗粮做的。

    主要是棒子面的大碴子，然后，加上小米，增加粘度的黄米，还有高粱米，绿豆，大麦。

    这些粗粮都是高纤维，有助于新陈代谢，对减肥是很有帮助的。

    除了主食，喜乐还另外准备了三菜一汤。

    主菜是炒三丁。

    三丁是芹菜丁，胡萝卜丁，外加j胸r丁。

    减肥健身的人，最重要的，就是要控制脂肪的摄入。

    一般j胸r里的脂肪含量，不到整体的百分之二。

    所以，在r类蛋白中，j胸r是最适合减肥的。

    喜乐炒菜的时候，也只用了比之前少了三分之二的油料。

    这样，既能保持菜的美味，也不至于太油腻。

    r菜有了，接下来的两道菜，就都是素菜了。

    一道醋溜白菜，另外一道，是凉拌三丝。

    三丝里有豆芽，干豆腐，还有胡萝卜丝。

    汤是番茄j蛋汤。

    喜乐本身是十分喜欢番茄的，于是就让人在白家城外的庄子的大棚里，也种了番茄。

    番
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