小册子。

    “内容比较多，我已经整理出来了，全都印在这本子上，你必须严格按照上面的计划训练，再苦都不能松懈。”

    严一诺点头，接过册子，打开一看，里面密密麻麻的图和字。

    “这是具体动作的视频，你训练的时候，按照上面的指示来，动作不能错，否则前功尽弃。”他又交给严一诺一个光盘。
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