：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；

    7、负重跑：用绑腿沙袋来跑；

    8、变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走。

    9、仰卧起坐：50个1组，做3组；

    10、俯卧撑：25个1组，做3组；

    11、平板支撑：3分钟1组，做2组。”王老师一边说，一边给木林演示，除了特殊的项目外，其他基本上都做了一遍，让木林叹为观止。王老师不是一般的强啊！

    然后王老师又对奔跑速度进行专门训练。速度很显然是影响短跑成绩的另外一个重要因素。以90-95%的强度进行20-60m跑，每组跑4-5次，每次休息3-6分钟，进行2-3组，这将有助于提高木林的奔跑速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高速度。这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。现在温暖的天气正利于提高这种训练的效率。

    这些训练内容木林很快就掌握了，在锻炼的时候，他能清晰感觉到神经操控浑身的肌肉，完成
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