，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，这样做能收到事半功倍的效果。”

    “3、拧身前扑运动：

    准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎）。调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。”

    “注意：当采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，腰部力量肯定很不错了。”

 
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