障训练中，首先设置冲刺500——600米，然后在森林地形上通过15——20个障碍物，最后再冲刺1000——1500米，返回终点，并迅速完成卧、跪、立3种姿势对50米头靶、胸靶的速射；耐力训练则要求突击队员在3天内不间断渗透260公里，且多为夜间行军。由此看出，特战大队体能训练强度之大、难度之高，即使专业运动员也难以完成，除体能训练外，还要开展战斗、侦查、爆破等众多科目的全面训练。而且特战大队对小分队作战有着极强的要求，对队长的要求更是极其严格，小分队极有可能孤军渗透到敌后，以最终任务为目标，所以小队长要肩负起全队人的指挥，他将对全队人的生命安全负责，所以对小队长的训练还将附加并侧重于军事素质、战术指挥和战局分析这三方面。

    其实吕青在家里的时候，姥爷已经在这些方面刻意的训练过吕青，小的时候听的那些打仗故事还有姥爷引导似得提问，这一切都给吕青打了很好的基础，并且在断崖城吕青也很好的运用了这些知识，吕青学的虽然不少但是却没有人给很好的归纳总结，他就属于“只知其然而不知其所以然”那种人，而这次正规的军事知识系统的培训正式整合了他的零散知识，对他今后可以走那么远有决定性的帮助。

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