根、气贯丹田

    双手按掌至右脚背，改用齿缝吸气；双手翻掌，手心向上，沿右下肢提到丹田，同时意念气聚丹田；收提

    前后阴，闭气；用意念引气运行一大周天。然后呼气翻掌，手心向下，沿左下肢按至左脚背。如此交替作

    4次

    3、海底捞月

    接上式，从右脚背开始，双手搂抱，口齿缝吸气，随手势引气提到胸口，两肘后张，微扩胸，闭气；收提

    前后阴，引气运行一大周天。然后在同侧双手下按至右脚背，呼气。左右交替作4次。

    4、罗汉举鼎:

    马步，挺胸，双手托举于头顶上，呼吸同前，收提前后阴，引气运行一大周天，意守百会(高血压患者守

    涌泉)。

    5、金刚怒目

    接上式，双手托举略下降，齐平于两侧太阳穴。咬牙硬顶，鼓腮，收提前后阴，引气运行一大周天。

    6、怀中抱月

    双手攥拳下降各顶两腰侧，意念气搂抱于两乳，收提前后阴，闭气，引气运行一大周天，再双拳撞击两肾

    区，然后全身放松呼气。

    7．仙鹤逢翅

    双手背相逢，
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