饭，白天要么回竞管中心简单的做点训练，要么出门随便逛逛。

    等国庆长假过了三天，竞管中心的不少工作人员也陆陆续续开始回来上班。苏祖也不用在两头跑，再次进入训练节奏。

    他的训练计划安排还是比较满，而且从训练计划上，主要的训练时间也集中在今年。按照教练组的计划，2003年开始他将会侧重于比赛，以赛代练，尽快的完全熟悉各种大赛氛围。

    竞管中心健身房。

    王远斌此时正帮着苏祖扶杠铃，做大重量的深蹲训练。按照训练计划，苏祖的力量训练还不能放松，需要更进一步的增强。

    深蹲训练是最能够提升腿部下肢力量的训练项目之一，无论是健美、举重，或者其他一些需要提升力量的运动，这个训练基本都不可或缺。

    短跑要求爆发力，要求力量，当然也要侧重这方面。不过，他的这种训练不是如同健美运动员那样，只强调肌肉外观，而是更加注重于实用性。

    需要提升腿部的肌肉质量，但同时又不能块头过大，一方面要增肌，一方面也得有所控制。

    单独某方面肌肉太过臃肿，很容易影响身体的整体协调，从而破坏了平衡感，影响了速度。

    所
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