开始热身，活动筋骨。

    韩俊是典型的搏击主动式式热身，这已经形成了一套科学依据，就是搏击主动式热身比起被动式热身来的更为有效益。

    因此，热身内容应该包含比赛过程中会利用到的主要肌群，从低强度渐进的高强度，至少需要10分钟的时间。

    韩俊先是活动关节，接着是跑小圈、高抬腿、原地弹跳，再是直拳、摆拳、勾拳，最后是一些咏春的格斗招数，直到浑身微微发汗，才停了下来。

    而刘丹清用的是体育课前热身，活动关节，蹦蹦跳跳。

    完了之后，见韩俊的热身项目越来越专业，自己琢磨了一下，就来了三组波比跳。

    波比跳是徒手训练中最经典的动作之一波比结合了深蹲，俯卧撑，跳跃等一系列动作，会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。

    二战期间，美国军方用波比跳拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到 41 下以上，代表体能优秀；做不到 27 下的话，就表示体力欠佳。

    刘丹清的一组是20个，连做三组，就是60个，用时大约是两分钟。

    这让一帮子军官们眼角一抽，这
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