暖箱，之后她找一个位子坐下，解开冰鞋的鞋带，接着她分别穿上冰鞋，把鞋带系紧，确保冰鞋上的每一个用来固定的扣子都有鞋带穿过并且确保鞋带被绑紧，一般的鞋子绑鞋带的松紧是和个人喜好和舒适度有关，但是滑冰，即使不是花样滑冰也必须绑紧，不然如果冰鞋在滑行中松动，会对让滑冰者打滑、摔倒甚至可能对选手的脚踝造成伤害，所以绑紧冰鞋的鞋带是十分重要的。然后，泽林茨尼亚克起身，保持身体平衡，小心翼翼地走到板墙边的尼基申娜为她推开小门，她弯下腰，先抬起左脚，取下左脚上冰刀上的硬质塑料套，之后踩到冰面上，如法炮制泽林茨尼亚克双脚上冰，她蹬冰向前滑行，之后停下来，站稳。

    齐格薇切娃站到板墙边，尼基申娜也在一边陪同，看到齐格薇切娃站稳了，齐格薇切娃一拍手，说道：“向前滑行。”场上泽林茨尼亚克左脚蹬冰，右脚前刃踩到冰面上向前滑出。齐格薇切娃接着说道：“RBO（右脚后外刃）。”泽林茨尼亚克迅速调整重心，踩到右脚的后外刃，继续向前滑行。“向后滑行。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克先把重心转移，让自己顺利完成转向，进入向后滑行。“弧线转弯，身体要向内倾斜，角度你尽可能做到最大。”齐格薇切娃说道，尼基申娜对齐格
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