：“压腿、俯卧撑这些最好每天都做，不要停。量的话还是自己决定，不过一定要做。”“我知道，我学芭蕾的，每天都要压腿。”泽林茨尼亚克说道。

    然后两人回头，来到一些举重健身设备之前。帕什科娃说道：“这个是举重器，你在用之前要自己调好重量，如果太重了其实对你没有好处。”此时正在这里训练的萨普林对泽林茨尼亚克说道：“建议你一开始先用哑铃，之后再用杠铃。”“谢谢，安德烈·萨普林。”泽林茨尼亚克说道，“我十分喜欢你在冰上的表演。特别是那个《献给尼金斯基》，你将芭蕾和花样滑冰很好的融合在一起。”“谢谢。”萨普林说道。帕什科娃继续说道：“这个练习我建议你也每天都做，你现在的上肢力量急需加强，我想安娜斯塔西娅·齐格薇切娃也会让你拼命练习的，对了给你一个建议，如果运动后出现肌肉酸痛，千万不要用热水，而是用冷水。”泽林茨尼亚克很奇怪，问道：“为什么？”“因为肌肉在冷水中代谢乳酸的能力要比在热水中更强，而是热水其实不利于乳酸代谢。”尼基申说道，“乳酸会对肌肉造成损害，所以越快代谢掉对身体约有好处。”帕什科娃点了点头，她接着教练的话说道：“所以锻炼完我们都先用冷水冲洗一下。之后再转成热水洗澡……”“
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