体能训练中主要以腿部训练为主，诸如：扛着杠铃下蹲起立，腿推重，腿负重，骑模拟自行车，跑步机训练，绑着沙袋摸高比赛等等。这里要说一下绑沙袋摸高比赛，首先四人先不负重进行摸高测试，具体的方法是：在一条离地280cm的横杠上抹上镁粉，之后每人助跑到横杆底下尽力起跳后以手臂触碰到横杆，镁粉留下印记的位置，此处到中指指尖的长度加上280cm的高度就是助跑摸高的成绩，四人的成绩依次如下：卓一凡几乎头顶碰到横杆以334cm位居四人之首，李馨倒是超过身高高于自己的池胜威和夏俊以302cm居次席，池胜威以300cm排第三，而并不擅长弹跳的夏俊仅以285cm排在最末，但即使如此这成绩也要好于一般的同龄少年了，周对于此似乎非常满意。之后是负重，由于卓一凡身高和弹跳优势，所以腿上绑上了20公斤的沙袋，而李馨绑上了10公斤的沙袋，池胜威和夏俊分别负重8公斤和4公斤，之后周将两只气球抛在空中让四人分两组捉对争抢气球，输者将做20次俯卧撑，四人都臂酸难忍，没有人愿意做俯卧撑，所以争夺地格外激烈。

    此游戏可谓最放松的一项了，周将之放到了最后，让四人以轻松的心情结束一天的训练，仔细想来，确是行事周密，其中
 <本章未完请点击"下一页"继续观看!>