比如中长时间的低强度有氧运动：包括慢跑、骑自行车、跳绳、做操等，主要目的在于提高体温，提高酶的活性，增加代谢率，加快神经传导速度，增加肌肉收缩速度，促进氧的供应。
    比如弹振式拉伸和静力性拉伸：包括对身体各个关节的伸展运动，包括头部运动、弓步压腿、弯腰抱膝等动作，主要目的在于增加肌肉弹性、提高韧带和肌肉的延展性、放松紧张的肌肉组织等。
    比如小负荷力量练习：通过自身体重或小负荷的重物，如实心球、小哑铃、弹力带等对一些身体部位进行多次数快速度的练习，如俯卧撑、深蹲跳、抛球等，主要目的在于预热即将面对高强度对抗的肌肉，激活肌肉力量，预防运动损伤。
    如果是伤病运动员的话，还需要增加一些：比如这里将此类人群分为目前存在伤病但能够继续比赛训练、曾经存在伤病目前已经康复和目前存在使其无法比赛训练的伤病的三类运动员。第三类无法比赛，所以其重点在于运动损伤后的康复训练。而对于曾存在伤病，但目前已经康复的运动员来说，要设计针对其过往损伤史的专门的准备活动，包括专门人员对损伤部位的按摩、牵引以及相关薄弱环节的激活强化，将预防手段放在准备活动最重要的位置；而针对
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