张坊一示范着说道。
    姜无期也连忙跟着张坊一的样子，有模学样的做着。
    “一，呼气心窝部。放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。”
    “二，意息相随趋。每一呼气即觉心窝部发热时，就可意息相随，自心窝部开始，呼气注意丹田，不可操之过急。”
    “三，调息凝神守。呼吸放自然，只将意念守在身体内，用以温养身躯四肢。”
    “四，勿忘复勿助。气沿上行的时候，意识应该跟随上行的力量。这就是勿忘。若行到某处停下来，不要用意念去导引。这就是勿助。”
    “五，元神育生机。所谓元神，就是调节管制身体的本能力量。与识神对立。识神是有意识的精神状态。元神和识神是体和用的关系，元神为体，识神为用。灵气不断灌溉脑髓，元神的力量不断得到补充。心主神明，心气上照于脑，才能发挥其全面的调节管制作用。”
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