于是，即日起，痛苦又酸爽的跑练生活就开始了。
    跑练计划是这样的。
    首先，是初级阶段。
    先是每日早上到夜光阙集合做热身运动，像是拉筋、抬腿、松骨这些，其中压腿这一环节是以两人为一组，互相替对方压腿，大伙每次都压得龇牙咧嘴。
    再来，绕着酆都山徒步行走三十里路。
    等过了七天后，升级进入中级阶段。
    由原先单纯的徒步行走三十里，改为男子负重十公斤，女子负重五公斤徒步行驶三十里。
    再过了七天，又升级进入终极阶段。
    由男子负重十公斤，女子负重五公斤跑步二十里。
    经过三七二十一天的魔鬼训练，大家由骨头发酸、再到骨头散架、最后到骨头不知痛觉，有弟子甚至称这场跑练是“从地狱到天堂的距离”。
    这是终级阶段的第三天，背上背着十斤重沙子的杨昭七，步履轻快地摆手跑步。
    “还好吗？”余子婴追上她问。
    “还行。”
    余子婴再次看了看她，似乎是要确认清楚些，又不放心道：“你要是有什么不舒服的，一定要马上说，不要自己扛着。”
    “知道啦，子婴妈妈！”
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