如自己琢磨呢。
    勿勿吃过饭，涵星就用河水把两个缸子洗干净。
    虎老大就拿出一张纸，十分庄重的递给涵星。涵星也十分庄重地双手接住，细心地打开，只见上面方方正正地写着：
    关于尽快改变小泥鳅被动挨打的作战方案
    根据达尔文的“物竞天择适者生存”的理论和打铁还需自身硬的古训，以及自己的事情自己办的原则，自今日起对小泥鳅进行强化生存训练如下：
    1，每天午餐前进行两个四百米循环游泳训练，每二百米改换一种方式。
    2，游泳后立即进行第二项：
    （1），各种预备活动合计三分钟。
    （2），伏卧撑一百个，举轮胎二十个，轮胎翻转二十次。
    （3），直、冲、勾、鞭拳各一百次。平、顶、砸肘各一百次。
    踹、蹬、踢、撩、边、劈、摆，旋踢各一百次。顶、横膝各一百次。
    （4），视情况可进行简单组合训练。
    3，如小泥鳅不能在规定时间内完成相应的训练科目，虎老大可适当扣除部分午餐，直到扣完为止（午餐由虎老大免费提供）。
    注：1，本方案即日起执行（今天是半价），十一月二十日结束第1
 <本章未完请点击"下一页"继续观看!>