拉伸运动和舒缓的锻炼还是有必要的，前边可以锻炼自己的柔韧性，必要的时候可以做出一些非常规的躲避动作，后一个可以锻炼自己的平衡性，在不平整的道路上快速奔跑时非常有帮助的。
    任何的锻炼都是循序渐进的，就拿柔韧性来说以前鸣皓云双腿并拢弯腰手自然下垂也就到大腿中部低一点的位置，膝盖都够不到。现在已经可以到小腿中段了。
    在其他方面的柔韧性也在努力的去锻炼，争取尽快将柔韧性锻炼上来，最起码在遇到危险的时候，躲避起来不会很僵硬。
    王建军就没有这样的烦恼，虽然柔韧性没有体操运动员那么的变态，但绝对在普通标准以上，而且躲避动作流畅自然，准确快速，根本不具备可比性。
    毫不客气的说，一个王建军正面肛三个鸣皓云没问题，如果游斗的话，那么更没得说了，秒成渣渣。
    为什么这么说呢，因为在鸣皓云提出想要找点乐子的当天，王建军觉得队友有点飘了，才锻炼了几天就不知道自己姓啥了，视危险环境于无物，竟然敢提出主动去接触危险源，所以以锻炼，考察，测评，看看等接口，好好地修理了一番。
    简单点说就是，鸣皓云一听很兴奋，摆了个超牛的ose，鸣皓云上了，鸣皓云挥拳
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