要练气、气功乃始终之则，神功为造诣之精，终以参惯禅机。”气功是功夫的极轨，只有在练好气功的基础上，武功才能亦刚亦柔，变化无穷。因此，练习绵掌，应从练习气功入手，才能使周身之筋骨灵活、坚实、气血随呼吸循环贯注、如欲运气於指尖、臂、胸肋、腰肾之间，意之所动气即赴之。手法以掌为主，运转舒展如绵，动作连而不断，掌法运行成环，劲力要求内蓄刚劲，外现绵柔，爆发时迅速、快捷。

    陈凯来到一颗粗大茂盛的大树前，两脚微挪，开步宽于肩，自然站立，左脚外展45°，左掌五指自然伸开，手臂伸直，平比肩高，成侧立掌，右手呈护裆式，正是武当绵掌里面的浑元桩起手；头往上领，脚向下拔，左手牵、右手拉，前体收腹，后背充实，全身上下、前后、左右、内外，力梢相撑，形成一个整体，柔而含刚，浑元一气（把整个人体看做是一个大的丹田）。；全身放松，自然呼吸，数息，共九九八十一次后，换右臂前伸。

    在修炼好浑圆桩后，陈凯突然右脚蹬地，身体前倾，左掌内旋，顺势向前推出，当指尖推至大树上时，手指尖触树身，手掌根下按，撞树。然后，顺势弹性还原；身形缥缈，他越打越觉顺手；同时心里不由得暗自感慨：果然还是熟练后更加的如臂
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