马腾道：“练功之前，先寻找一洁净而又僻静之处，最好能保持空气的流通，但须注意不要有风吹到身上任何部位。

    面向东方结跏趺坐，即双盘；如初学而不能双盘者，可平盘，即普通的散盘，只需将双叉盘回即可，以能让自己舒适、放松为宜。

    手掐子午诀，按于脐下。

    调整呼吸，待呼吸平和后，先叩齿三十六遍，以助收敛心神；再用舌头在口腔内转动，舔齿内外三十六圈，双眼随舌的转动而转动。

    舌转毕，舐上腭，静心数息。

    以各人的资质和功力的深浅不同，而数的方法和数目有所不同，总之要以能够保持心神安定而不烦躁为基本原则，待有基础后可数至三百六十次或体内真气循环一个周天为宜。

    数息完毕，口腔内充满，应以此津漱口数遍，然后以意念从任脉向下，撮过谷道，到尾闾，

    徐徐上夹脊、中关，再以目上视，鼻吸莫呼，撞过玉枕，将目往前一转，直到昆仑，倒下鹊桥，再咽下一口送下重楼，入离宫，而至气海。

    到此略微一定，再运前法，共运行三周，口中的，也分三次咽下，即道家讲的天河水逆流。

    咽下之后，静坐片刻，将双手掌搓热
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