些防守原则，高静就消耗了一整个上午三个多小时的时间，到了下午，高静本来准备让球员们进行体能训练，最后她还是改变了主意，珍贵的周六要用来学习更有意义的东西。

    下午训练开始以后，高静把陆源拉了出来，让他站到场地中央，说道：“陆源，你是新手，来，你依照你的理解和观察，来摆一个防守的姿势。”

    陆源点了点头，没吃过猪肉没看过猪跑么，照着漫画、视频以及平时看到的防守人的样子，摆出了防守的姿势。双腿双臂张开，膝盖微屈，像个守门员一样。

    接着，高静就开始绕着陆源，讲解防守姿态的问题。

    “样子摆的可以，但是有很多错误，首先，两脚的间距，最好与肩同宽，宽于肩膀，会导致你的启动速度不足。”

    说着，高静让陆源把脚间距缩小一些，继续说道：“领前脚要在后脚之前，什么叫领前脚？对手有向右的趋势，你的右脚就是领前脚，向左的趋势，左脚就是。后脚的脚趾最好和领前脚的脚掌在一条线上。”

    高静站在陆源跟前，假装自己要往右突破，然后让陆源右脚向前一些，这样方便发力滑步和保持平衡。

    “还有一个重心问题，重心究竟是落在前脚掌还是后脚掌
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