二、提高肌r放松能力的方法

    1。通过准备活动培养肌r的放松能力。

    准备活动要重视柔韧x练习，通过对肌r、关节的拉伸，逐步提高其灵活x。

    2。通过选择动作培养肌r的放松能力。

    多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌r。

    （l）远近结合。肌r收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近固定；固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时，为提高肌r的放松能力，可以远近结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等等。

    （2）倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌r的神经联系得到不断加强，有效地提高肌r的放松能力。

    3。通过动作练习培养肌r的放松能力。

    肌r的放松能力与控制动作的能力相关。因此在训练中要学会随心所欲地控制动作。

    （1）明暗结合。“明”指形式上在做动作，“暗”指自我暗示，默念。练习中体会“肌r挂在骨上”的感觉，深呼吸
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