，调整精神状态，面部表情松弛或面带微笑等，使动作与想象相结合。

    （2）快慢结合。缓慢地做动作，可有意识地感觉肌r的紧张、松弛和用力等，并注意体会动作的细节及差异。比如，哑铃旋内弯举，旋与不旋就有很大的区别。

    （3）动静结合。静力收缩与动力收缩相结合，向心收缩与离心收缩相结合。

    （4）轻重结合。重量的变化能使练习者感到肌r随着运动的变化，注意主体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之效果。

    （5）长短结合。在讲究动作彻底x的同时，有意识地练练半程动作，让动作的幅度有所变化，全程动作和半程动作相结合。

    （6）伸缩结合。组间间歇时，将所练的肌r适度拉伸，使处于紧张而有所缩短的肌r得到及时的松弛和恢复。

    4。通过整理活动培养肌r的放松能力。

    训练结束后，要认真做放松整理活动，特别是按摩，以促进肌r毛细血管扩张，加速血y循环，改善肌r营养状况，消除疲劳，加速肌r放松。有条件的可洗个温水澡，促进肌r新陈代谢，使神经系统抑制过程更完善，有利于肌r放松。

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