改浸在摄氏十到十六度的冷水中一、两分钟，再回到热水中活动，如此冷热交替各做五次。

    最后一次必须浸在热水之中，完毕后将患部抬高，活动五分钟，然后绑上弹性绷带，以上动作为一次完整的“冷热交替式水疗”，每天做二到三次后，约一、两周可完全消肿。

    原则有三：第一次和最后一次都要浸泡在温水中。

    浸在温水中时最好一边活动脚踝，但是仍要在不痛的范围之内活动。

    浸温水的时间要比浸冷水的时间长。

    六、活动脚，在不痛的范围内，要尽量做各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习写ＡＢＣＤ等字母的活动。

    七、保护，走路时须用固定用之贴布来保护脚踝，一般人可用护套来代替。

    八、对抗施力，用自己的手施力于脚踝，然后用脚踝的力量来对抗它，不要被手扳动。

    九、等张运动，用脚踝的力量对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。

    十、等速性肌力运动，利用特殊的“等速运动”训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。

    十一、快走，在不痛不跛的情况下，可任意加快走路
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