的顺序是这样的：

    跑两百米折返后到达单杠，摆体翻身上杠旋转三百六十度下杠——也就是单杠五练习——冲刺到冲锋台越下；

    从冲锋台越下后跨越一米六高度的高杠，从五十公分的低杠下通过，这样的高低杠有两个；

    通过高低杠之后越过六个高栅栏，每个栅栏高度八十公分，栅栏之间间隔一米，跨越的时候不能踩到顶部；

    跨过高栅栏之后踩楼梯踩四层的梯式杠并从一米八的最高杠处跃下，随后从反向斜梯的底部爬上顶部再爬到另一边；

    爬下斜梯之后跨五步桩，跨壕沟，跨高半跳台，跨云梯，翻高墙，爬铁丝网，这部分和四百米障碍没什么区别；

    爬过铁丝网之后爬上五米高的绳索顶部，从绳索边的滑杆滑下，随后越过连续四堵矮墙，到达终点并折返；

    从连续四堵矮墙间折返跑过，随后爬上两米五高绳网的顶部跃下——绳索绳网是一起的；

    翻越绳网之后依旧和四百米障碍训练一样，再之后跃上梯式杠的三号杠翻下来，二号杠也翻一遍，从一号杠下钻过；

    翻过梯式杠翻上冲锋台，随后滑下，冲到单杠再次做一个五练习，折返冲回起点。

    整个流程
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