队员都大汗淋漓，累的躺了一地，陆石对着满地的人说道：“以后，每次的训练强度只会比今天多，不会比今天少，如果感到不适应，明天就不要来了，解散。”

    第二天，陆石就看到只来了12个人，他看着这十二个人说道：“我知道一开始大家肯定不适应我的训练强度，但是，你们必须要适应，只有这样，今年你们的战绩才会有大的提升，今天只来了12个人，没关系，这对于比赛来说，已经绰绰有余。”

    “今天我们将进行半场的阵地攻防训练，这样的强度可能不会太大，所以，你们先跑二十圈热热身。”陆石说完，所有人有开始了小范围的哀嚎，董浩说道：“我天，我今天早上起来，浑身上下还是酸的，像是刚被压路机压过去一样，再这样下去我会死的。”

    “还以为今天能轻松一点。”，“这是要命啊。”“就是就是。”大家都附和道

    就在大家你一言我一语的说的时候，步炎竟然第一个开始跑了，大家瞬间都不说话了，相互看了一眼，雷水也马上开始跑，接着是严成川…，大家都闭上嘴巴，开始跑起来。

    等大家都气喘吁吁的跑完后，陆石才开始按照计划开始半场的阵地攻防训练。

    在持续了十天的训练以后，
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