来首发。”陆石顿了一下继续说道：“今天先开始体力训练，所有人先围着球场跑十圈，然后做蛙跳结合折返跑训练十组。”

    雷水、董浩和严成川听完立刻都捂着脑袋一声长叹，刚打完比赛，跑步还要蛙跳，简直就是折磨。

    但是所有人都立刻开始训练，他们也只好跟上了，陆石在一旁看着，赵金鼎第一个完成，步炎第二个，孙弋第三个，李健第四个，陈沐乡第五个……

    陆石等所有人都完成以后说道：“好了，下面前五名休息五分钟，后十名每人五十个俯卧撑。”

    董浩跑了个十二名，上气不接下气的说道：“什么？我这么胖，还刚打完比赛，让我跟他们比，不最后一名就不错了，俯卧撑？撑不了撑不了啊。”

    陆石说道：“去打比赛，是你们私下的行为，跟我的训练没有半点关系，而且，雷水和严成川都开始做了，如果将来这是比赛关键时刻，别人可管不了你胖不胖，撑不撑得住，不练可以，大门在那边。”

    董浩摇摇头，趴下开始做俯卧撑，等做完俯卧撑，陆石说道：“下面做横移训练，沿三分线开始横移，速度要快…。”

    然后是控球训练和内外线结合投篮训练…

    训练完毕，每个
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