2组杠铃卧推,每组15次,

    再来折返跑20次,20米,休息

    投中300个擦板跳投,

    四组弓步挺举,每组15次

    四组三头肌推举,每组10次

    2次800米

    疲劳后再来5次四百米

    3组小腿腓肠肌训练,每组12次

    休息

    10组深蹲,每组2次,

    4组反身腹部训练,每组10次

    3组抢篮板接跳投训练

    再来10次100米跑

    紧接着要投中100个罚球

    休息

    四组肩部推举,每组8次

    5组韧带拉伸,每组12次

    4组器械下拉,每组10次

    4组低位划船训练,每组10次

    3组俯卧腿弯举,每组10次

    再来3组17米折返跑

    休息,反复观看比赛录象

    最后3组自杀式训科比一直被认为是NBA最勤奋的球员，他可以能不是身体天赋最后的，球商最高的，但他绝对是最勤奋的，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个
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