中的功效是用意不用力而神形自然，周身气息顺达而有益于健身。

    而逆腹式呼吸就是人为刻意控制的呼吸，是生理学上的变容呼吸。

    这种呼吸是丹田控制呼吸，又叫横隔膜逆式呼吸，是国术基本功，也是硬气功的基本呼吸法。呼吸时，全身放松，用鼻子闻一样轻轻吸气，气流通过胸腔腹腔直达丹田，同时用意收腹，紧缩会（阴）、肛（门）和双臀，将肚脐尽力收缩到紧贴脊柱，提高肋骨下缘，扩展（胸）部，这时气流通过腹腔，收缩横隔膜，通过胸腔和喉咙，用鼻子呼出去，同时放松腹部，胸廓自然下降，小腹同时外鼓。

    这种呼吸方法可以锻炼保养生殖器官，还能蓄劲护胃，呼气时腹部放松，小腹隆起，有利于发丹田劲，自然有力，确实是一种很好的呼吸方法。

    这两种呼吸方法在行功架时可随机使用。比如，练太极的时候，由挤势变按式，重心后坐时即为逆腹式吸气，小腹收缩，随着尾闾的曲卷提肛，腰脊下坠后顶而自然收缩腹部，起到蓄势蓄劲，收中寓发的作用。随之两手前推，身势由蓄到开，加上逆腹式呼气，周身产生的弹性发力效果更好。

    周易教妹妹打太极的时候，就教过她这些东西。

    但唐嫣怎么练也练
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