步，对场上的情况了解并能作出快速的反应，在任何时候都能向任何方向快速移动，而且要跳得高，有快速的连续起跳能力。为达到这些目标，篮球运动员必须有好的体能保证和力量保证，具有良好身体状态的运动员，将会获得专项机能训练的最好效果。

    为了打好体力基础，首先要完成6~10周的跑步练习，在跑道、足球场或橄榄球场进行400米、200米和100米的练习。

    力量基础也要通过全身的力量练习达到，练习要强调身体中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和灵活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。

    篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习，跳跃、快速脚步移动、灵活性练习和实心球练习。

    场上体能练习

    运动员在进行基本体能训练后，他们就应该准备场上体能练习，包括：快速跑、运球和投篮技术练习。

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    对于靳峰来说，如果将之前的岁月成为天堂的话，那么，现在的他则正在经历着魔鬼岁月，一天24小时，除了必要的休息、吃饭，以及每轮联赛之外，他都泡在体能房、训练馆、运动场等场所，只不过，这一切的一切，很少有人知
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