时候你就要有意识地进行调整，尽量用鼻子呼吸，让呼吸节奏慢下来，通过深呼吸让心率降下来，慢慢控制自己的呼吸节奏，控制呼吸节奏非常有助于从容把控局面。等进场时可以用力跳几下来缓解紧张。”

    乔斯特点点头表示感谢，坎通纳接着说：“其实就是踢得简单一点，很多队员拿到球不知道怎么做，想得太复杂，浪费太多时间。挣扎的时间越长，犯错的概率越大。所以开始的时候，比赛前几分钟或者赛前训练找自信的时候，处理球时别想的太多，越简单越好。你是防守球员不需要把球处理的麻烦。

    还有你还需要立刻找到你对位的对手，始终不让他跑出的你视线，通过有效的防守逐步建立你比赛的自信。比赛前的热身也是非常重要的缓解比赛紧张的手段，要做足热身尤其是多做有球的热身传球练习。”

    坎通纳说：“其实一场比赛下来，我的失误未必比你少，甚至比你更多，只是我敢于承担失误带来的后果。记住我们是享受足球带来的快乐，而不是它带来的紧张。”说完坎通纳回到了自己等座位。

    乔斯特开始自我调节，不断的告诉自己，自己很强。其实这是一种催眠方法，不断的鼓励激励自己。

    不一会大家坐上了比赛用的大巴
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