马虎不得！”

    李延昭寻了一片地方，小心翼翼地坐下看众人操练。此时他臀部挨军棍的地方虽是已见好转，然而仍然是隐隐作痛不止，尤其是仰卧和坐下之时，稍微一动便会痛。

    在曹建的激励下，众人均又是坚持了一刻辰。曹建见众人手抖的幅度已经几近无法控制，方才喝令道：“停！”

    闻得此言，众人迅速将手臂放了下来，俱是松了一口气。

    李延昭意欲借鉴后世军中一些训练方法。待得众人休息期间，将曹建刘季武二人唤至自己身旁。向他们详细解释并示范了俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起立等动作。二人从未见过这种动作，于是惊奇之余纷纷问道：“这些动作确实新奇，然而却有什么妙用不成？”

    “先说俯卧撑吧，这动作要求全身必须挺直，肩膀、腰部、臀部、膝盖须得连成一条直线。双臂弯曲将身体放下去。大臂须放平，与小臂成近似直角。胸部离地约莫一拳的距离。此法锻炼臂、背、腰腹部力量。“

    ”然后是仰卧起坐，仰卧于地，全身放平，随后以手抱头，用腰腹力量卷起上身。借肘部去触碰膝盖。坐起过程中，脚跟不得离地。肘部触碰膝盖之后，复归仰卧姿态，此为一个。此法主练腰腹部力量。日后战场
 <本章未完请点击"下一页"继续观看!>