上与敌近战搏杀，挥舞刀剑，便是主用腰腹力量。借用腰腹力量劈砍，才能更加有力。“

    ”再说深蹲起立。起始直立，双脚并拢。而后双手背后，继而弯腿下蹲。下蹲时大小腿腿夹角须得小于直角，蹲后迅速起立。复归直立，为一个。此法主练大小腿力量。”李延昭站起来一边讲解，一边实实在在地做了几个，以为示范。

    虽然曹建与刘季武对李延昭所讲的某些词汇不太明白。然而李延昭亲自示范了几个，他们倒也看在眼里，已经熟记下了各个动作要领。

    李延昭起得身来，告诉他们道：“以后每日早起，喂马之前，这三个动作便让众人分别做一百次。然后喂马。喂完马再去训练。日后上午练习弓箭，下午练习持刀劈砍，持枪直刺。每日之间，劈砍与直刺，众人均需做完一千次。

    随后下午喂马。晚饭毕，再做早晨那三个动作各一百次。”李延昭甚至想让众人加上负重越野这一项。然而想来此时负重之物不好找。如有铁甲的话倒是不错。然而武库却并未给他们配发。想来想去还是算了。过几日再做计议吧。

    至于手下诸人会不会抱怨苦累之类，李延昭却也想过。然而他还是坚信自己的眼光。自己当初挑选这十人，便是认定他们都是吃苦耐
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