奶，在坚持了180个星期之后，他们比那些没有吃酸奶的人减少了19%以上的腹部脂肪。

    mh处方：早餐一杯牛奶，中午45克的奶酪干，下午一杯希腊酸奶当点心。

    减肥效果：4年后你的体重会减掉1.5公斤。

    “我爱面食，我爱米饭！”

    只管去吃，同时试着多吃一些全麦的食物。研究表明，如果你每天所吃的都是全麦或粗粮，那么你消耗的脂肪热量是那些吃精制碳水化合物的人的两倍。如果你喜欢吃碳水化合物，可以试试把精制的碳水化合物，如白面包、白米、普通面食和饼干等面粉产品，完全换成谷类制品。进行该项研究的人员认为，使用谷制品的植物纤维可以降低热量的摄入，控制血糖，并保持胰岛素水平。

    mh处方：将你现在所吃的精制碳水化合物替换成全麦或谷类食品，同时与瘦肉、蔬菜和健康脂肪相搭配进行食用。

    减肥效果：4年后你的体重会减掉4公斤。

    “我爱苏打水！”

    液体是让你饱腹的重要方式，但你需要对所喝的东西多加注意。根据本刊肥胖研究调查结果，我们每天从含糖饮料中获取约2000卡路里的热量，是400年前的40倍。饮料每天提
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